fbpx

איך תהיו אחראים לעצמכם, לבריאותכם ולשלמותכם
היבטים פרקטיים בהגנה עצמית לנשים, וגם לגברים
רמי ששון

שתפו:

שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email
שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter

בזמנים אלו, הסטטיסטיקה והתקשורת מביאים לידיעתנו, כי מידת האלימות כנגד נשים גוברת, ומקרי האונס בפרט. די להזכיר את המקרים הקשים של חשדות לאונס קבוצתי בארץ ובחו”ל ביניהם המקרה החשד לאונס קבוצתי של צעירה בריטית על ידי קבוצת נערים, בכדי להבין את חומרת התופעה. אין די בהגברת המודעות לצורך בהגנה עצמית, צריך גם לפעול בנידון.
הגנה עצמית מתחילה עוד לפני נקיטת פעולה פיזית כנגד תוקף. הגנה עצמית מתחילה בתפיסת מונח זה כמקביל למושגים כגון כבוד עצמי ובטחון עצמי, אשר מהם נגזרת העצמאות, ומיד יבוא ההסבר. כבוד עצמי – במובן שאת מסוגלת להגן על עצמך בפני התקפה. בטחון עצמי הוא במובן שאת תדעי שתהיי מסוגלת לדאוג לעצמך. חיבור שני מושגים אלו מרכיב את העצמאות, המבטאת את יכולתך לקבל החלטות בעצמך, להיות אחראית לעצמך, לבריאותך ולשלמותך – כל זאת ללא תלות!

מהי הגנה עצמית

הגנה עצמית הינה הדרכה ללמידה ולשימוש במספר קטן של פעולות גופניות יעילות בהיעדר אפשרות אחרת. התייחסות ליכולת האישית של כל אדם ותגובותיו הטבעיות. למידת הגנה עצמית היא תחילתו של תהליך למידת התחמקות מלהפוך לקורבן.

שיטות הלחימה המסורתיות (ג’ו ג’יטסו, ג’ודו, אייקידו, קונג פו, קראטה ועוד) מצריכות כשרון ותקופה ממושכת של לימוד וניסיון, ולכן אינן מתאימות ללימוד בזמן קצר יחסית. המטרה אינה להפוך את האישה ללוחם מקצועי.

המצב הפסיכולוגי

נשים מוצגות על המרקע בעקביות כקורבנות. תמיד נראות חסרות אונים למניעת התקפה – פאסיביות  וחסרות כוח התנגדות. בכך הן נחשפות לחיזוק יומי של רגשות חוסר אונים ותחושה גוברת של מתח, פחד וחוסר תקווה.

במציאות נשים אינן קורבנות חסרות ישע של התקפות. בקטגוריות הפגיעים נמצאים בפועל ילדים, קשישים, חולים ומוגבלים. אין זה מדויק להציג גם זאת כך כי למעשה, ההתנגדות הינה מוצלחת ביחס גבוה למקרי תקיפה.

חלקן הגדול של הנשים נמצאות במצב של הכחשה – סירוב לחשוב על האפשרות להתקפה ,”לי זה לא יקרה”, או להיות מוכנות למקרה חירום של התקפה מאיימת. הכחשה יכולה גם להתבטא בביטול מצב אפשרי.

מנגד ישנן נשים במצב של חרדה כפייתית – דאגה אין קץ מפני סכנה של התקפה.

שני מצבים אלו – הכחשה וכפייתיות,  מונעים מהערכה לא מציאותית של סכנת ההתקפה והם מפריעים להיערכות ולהתמודדות נכונה עם מצב של תקיפה.

נשים הלומדות הגנה עצמית לומדות להרפות ממתח ולצמצם חרדות. הלימוד, החזרה המתמדת ודימוי מצבי חירום מגבירים את היכולת והנכונות לתקיפה.

המגמה בלימוד הינה להפחית את החרדה.  ולעבור מהתכחשות לזהירות.

לימוד ההגנה העצמית

לימוד ההגנה העצמית מקנה למתאמנת יכולת בסיסית של התגוננות. במסגרת הלימוד נלמדות מגוון פעולות הגנה שניתן לשלב באופן גמיש, ולהשתמש בהתאמה למצב. אין אפשרות בזמן קצר ללמד את כל ההגנות האפשריות כנגד כל תקיפה. ההגנות הבסיסיות הנלמדות מאפשרות להתמודד עם התקיפות הנפוצות.

המתאמנת מקבלת כלים בסיסים –מעין “קוביות” שמהן אפשר ליצור “מבנים” שונים. כלומר, לאחר לימוד פעולות ההגנה הבסיסיות ותרגולם, המתאמנת תוכל לאלתר שילובים משלה לשימוש כנגד תקיפות. הלמידה הינה בדרך רפלקסיבית, תגובות מהירות אשר מאפשרות פעולה מידית ללא צורך לעצור ולחשוב. אין סדר או רצף מסוים של פעולות שצריך לזכור.

הפעולות הינן פשוטות ולא מורכבות או מסובכות, אין בהן אלמנטים מרהיבים מאומנויות הלחימה השונות. פעולות ההגנה אינן מסתמכות על כוח עילאי או חוזק. אין בעיה לבצען כנגד כל אדם בעל כל מבנה גוף, הן מתחשבות במגבלות הפיזיות של האשה.

בעזרת שימוש בעזרים המומלצים או בפגיעה בנקודות התורפה המצוינות להלן ניתן להגן ולהתמודד עם הסכנה הצפויה. אלה אלמנטים שימושים פשוטים אשר אינם דורשים מיומנות יתרה.

נקודות תורפה מקומות רגישים (מלמעלה למטה):

  1. שערות
  2. עיניים
  3. רקות
  4. שורש האף
  5. שפה עליונה
  6. אוזניים
  7. שורש הלסת התחתונה
  8. לסת תחתונה
  9. קצה הסנטר
  10. עורקי הצוואר
  11. גרוגרת
  12. עורף
  13. שקערורית הקיבה
  14. צלע תחתונה
  15. כליות וכבד
  16. איברי המין
  17. ברך

 

שימוש בעזרים להגנה

במקרה הצורך יש לנצל כל חפץ זמין בסביבה העשוי לסייע כגון:

  • חול – על מנת לזרוק לעיני התוקף.
  • מקל מטאטא, מטריה – חסימה או נעיצה בכל נקודת תורפה שהיא.
  • תיק יד חבטה לפני התוקף.
  • גז מדמיע התזה לעיני התוקף.
  • מפתח החזקת הקצה המשונן בין אצבעות האגרוף ולהכות עימו.
  • מסרק שימוש בקצה המשונן של המסרק כדי לגרד את הפנים, או לנעוץ בצוואר.
  • מעיל – ללפף מעיל או סודר על היד במקרה של תקיפה בסכין.

לסיכום, צרור המלצות פרקטיות

  1. השתדלו להימנע מלהיכנס לעימות. התחמקי באלגנטיות, שאפי מעט אויר והמשיכי הלאה.
  2. בחנו את הסביבה בה את נמצאת. נסי לשים לב למכשולים בדרכך.
  3. למדו לנצל את תנאי השטח והעזרים הנמצאים ברשותך או זמינים בסביבה (ראי לעיל).
  4. למדו להכיר את נקודות החולשה/ תורפה בגופו של האדם והשכילי להשתמש בהן בעת הצורך.
  5. השתדלו תמיד בעת תקיפה לא להיצמד לקירות, היו במרכז.
  6. השתדלו להשתמש בכוחו של התוקף לתועלתך האישית. הפני את כוחו ועוצמתו כנגדו.
  7. השתמשו בטכניקה נכונה, לא תמיד הכוח הוא חשוב.
  8. תנאי חשוב בביצוע הוא ה”טיימינג” התזמון בביצוע.
  9. אמירת “לא” בתקיפות יכולה לבוא לעזרך במצבים רבים, אשר עשויים היו להידרדר.
  10. התנגדו לפיתוי “להשוויץ” בכישוריך החדשים. הטכניקות אכן יעילות כשהן באות לידי שימוש עם כוונה ועם רוח התנגדות מתאימה.
  11. הכרת טווח תגובות מציווי מילולי עד לפעילות הגנה גופנית נמרצת מאפשרת לך לבחור פתרון הולם למצב.
  12. בריחה היא דרך זהירה והגיונית להתחמק מתקיפה – אם זה מתאפשר !
  13. במצב של תקיפה כדי להימנע ממצב של “קיפאון” נסי להיות במצב של “קריזה” על הבא לפגוע בך.
  14. השתדלו להתרחק ממקומות מסוכנים וחשוכים ככל האפשר, ובמידת האפשר- השתדלי להימצא בחברת אנשים נוספים (חברה או בן-זוג).
  15. במידה ורכשת עזר להגנה עצמית (גז מדמיע, קפסולת ריח וכד’) , וודאי כי את שולטת באופן תפעולו ויודעת מהיכן לשלפו במהירות.

רמי ששון, הוא מאמן מוסמך לאומנויות לחימה מכון וינגייט, דאן 8 באומנות הג’ו ג’יטסו, הנציג הבלעדי בארץ של התאחדות הג’יקישין ג’ו ג’יטסו, מדריך קרב מגע בצבא ומדריך הגנה עצמית לנשים במועדון מובה, שדה בוקר 10 בגבעתיים.

כתבות השער

כתבות השער של המגזינים ‘גבעתיים פלוס’ ו’רמת גן פלוס’. סיפורים מעניינים ומרגשים עם תושבי האזור

תוכלו להתעדכן בסיפורים אישיים שכיף לקרוא, המשפיעים והמשפיעות לטובה, מדריכי אופנה ואוכל, גמלאים ושורדי השואה, רכילות וצרכנות, בנקאות ומסחר, יחסים ומשפחה, אקטואליה מקומית וספורט ועוד.

07/11/2021

מראש חוליה ביחידת “הסמויה” לסופר

אבי בלייר כתב את הספר ‘הסמויה’ המתאר בצורה מרתקת את פעילות יחידת המעקבים של משטרת ישראל במחוז תל-אביב, בה היה בתפקיד פיקודי.
05/02/2022

שיינה-יפה סיפור קצר

הטבה שיינה-יפה סיפור קצר   נעמי לבנון-קשת שתפו: שיתוף ב whatsapp שיתוף ב email שיתוף ב print שיתוף ב facebook שיתוף ב twitter גם שיינה-יפה הייתה יושבת בשעה הזו במרפסת שלה. לבדה. ליד כוס התה […]
10/06/2018

זרקאור עם לאה טולצ’ינסקי – מגזין 44

זרקאור עם לאה טולצ’ינסקי ד”ר נגה רוזנפרב ילדות ומשפחה “נולדתי בבאקו בירת רפובליקת אזרבייג’ן – עיר יפה וגדולה על שפת הים הכספי. במשפחה שלנו הייתה אווירה של אמנות, למרות שהוריי וסבי היו רופאים. ההיכרות שלי […]
10/06/2018

אחד על אחד עם גיא גודס – מגזין 43

אחד על אחד עם גיא גודס “אני רואה עתיד ורוד לענף הכדורסל הישראלי, רק צריך סבלנות” גיא גודס תושב גבעתיים, כדורסלן עבר ומאמן כדורסל בעל קריירה עשירה ומגוונת והיום עוזר מאמן מכבי תל אביב מאת: […]
המגזינים

עשו מנוי למגזין 'גבעתיים פלוס',

בכל גיליון כתבות וטורים מעניינים ומעמיקים
אל תחמיצו, עכשיו ללא תשלום!

עשו מנוי למגזין 'רמת גן פלוס',

הישארו מעודכנים
אל תחמיצו, עכשיו ללא תשלום!

המדריך להזמנות

09/25/2021

חלומות הופכים למציאות

חלומות הופכים למציאות בחנות של הולה בגבעתיים תוכלו לקנות את כל אביזרי המסיבה והאירוח שתוכלו לחלום עליהם: גימיקים וזוהרים, קישוטים, בלונים יפהפיים, כלים חד פעמיים מרהיבים, כלי הגשה, ממתקים, דפים אכילים, מוצרי אפייה, מתנות לאורחים, […]
10/30/2020

חן שוזרת פרחים באהבה וכישרון

מביאים את הטבע הביתה עיצוב פרחים מנצח אם אתם חוגגים אירוע כמו יום הולדת או יום נישואין, או שרוצים לפרגן למישהו שחוגג, חן גלוזברג כאן בשבילכם! זרי פרחים יפהפיים וצבעוניים, עם ריח משכר, שישמחו כל […]
08/11/2021

ארץ הממתקים של עדי

ארץ הממתקים של עדי אם אי פעם חלמתם להגיע לארץ הממתקים, עכשיו אתם יכולים לעשות את זה! “ממתקים של פעם” הוא מפעל בוטיק בהרצליה שבו רוקחת עדי ממתקים מדי יום בעבודת יד, לפי שיטות בישול […]
01/22/2021

הקוקטיילים הצבעוניים המבוקבקים של גבי גרשטור יוצרים חוויה מושלמת

הקוקטיילים הצבעוניים המבוקבקים של גבי גרשטור יוצרים חוויה מושלמת עוד סגר, ועוד סגר. עוד ימים בבית בהם העבודה והזמן החופשי מתערבבים זה בזה, אין בילויים ואין אירועים חברתיים. תקופה מבאסת. אז מה ישמח לבב אנוש? […]
12/26/2021

קולקציית המתוקים של בית המאפה “עומר בייקרי”

חג החנוכה כבר מעבר לפינה והשנה בחרנו עבורכם את כל הקולקצייה – סופגניות יצירתיות ודונטאס שמנמנות, עוגת בריושים עשירה וטארט סנט הונורה עם סופגניות קטנטנות, קרואסונים מלאי כל טוב ושוקולדים עשירים… בקיצור, תהיו מוכנים כי החג הכי משמין בשנה הגיע! חג טעים ושמח!
12/12/2020

אם גם אתם מאוהבי בישול ביתי משובח הכתבה הזו בשבילכם

סיר של אהבה מרווה מבשלת אוכל אינטליגנטי, טעים ומנחם ליום חורפי ומשפחתי אם גם אתם מאוהבי בישול ביתי משובח הכתבה הזו בשבילכם! מרווה בת ה-28 מנהלת המטבח של מסעדת טוטו, מצאה את עצמה בחל״ת עקב […]
10/30/2020

ורד אופה עוגיות טעימות ויוהן מייצר את החותכנים

יצירה על עוגייה פעילות מושלמת לכל אירוע הכל התחיל מזה שחברות של ורד ביסרור ביקשו ממנה שתכין לבנות שלהן עוגיות לקישוט ליום ההולדת. ההתלהבות והביקוש היו גדולים וזה מה שהביא אותה ליצור מארזי עוגיות חמאה […]
07/11/2021

מוכנים לפחמימה הכי לוהטת בעיר?!

האהבה של אלעד לבצקים נולדה כבר לפני שני עשורים. במהלך השנים הוא עבד בקונדיטוריה הכיר חומרי גלם רבים ולמד טכניקות וחידושים - כך נולד הברעצל של עדי ואלעד
08/06/2020

מאיה בארץ הפלאות – אוכל אמריקאי מושחת

השפית מאיה בלום תשלח אליכם אוכל אמריקאי מושחת השנה האחרונה הכניסה לחיינו את הקורונה ואיתה את הפחמימות המושחתות, והפעם שפית רמת-גנית שתשלח לכם אוכל אמריקאי מושחת עד הבית כמו רבים מאיתנו גם מאיה בלום (30) […]
11/09/2020

טרנד חדש כבר כאן: חלה עם שניצל דק ותוספות

הסנדוויץ׳ של ABBA שמשגע את הרשת מאמה מיה! חלה טרייה עם שניצל, חצילים ומטבוחה כולנו מכורים לטרנדים של אינסטגרם וכל כמה שבועות מגיע איזה מאכל פוטוגני תורן וכובש לנו את הפיד. דמיינו לכם חלה מתוקה […]
09/06/2020

פרלינים בעבודת יד – טעמים מעולם אחר

אמיליה שוקולד – האקדמיה הישראלית לשוקולד רונן אפללו הוא שוקולטייר ישראלי עטור זכיות בינלאומיות שהפרלינים שלו הם הדבר הכי קרוב לשלמות שאפשר לתאר. כל פרלין טעמו כטעם גן עדן, נימוח, מתמוסס בפה ומשאיר טעם של […]
07/29/2021

עולם פטיסרי מתוק ובריא

הדיאטנית והקונדיטורית תמר שילון מציעה ב'שייפ פטיסרי' מגוון קינוחים איכותיים מבוססי חלבון וסיבים תזונתיים המותאמים לתזונה נכונה ומאוזנת. הקינוחים עשויים מחומרי גלם איכותיים ביותר
07/21/2021

המרענן הרשמי של הקיץ בגלסרי האוסטרי “שטפן”

חשבתי שבקיץ החם שלנו שום דבר כבר לא יכול להפתיע אותי עד שגיליתי שרשת גולדה ובמבה אסם שילבו את הטעמים האייקונים והאהובים במוצר אחד קייצי במיוחד
08/10/2021

חגיגה מתוקה במיוחד אצל תהילה

תהילה היא קונדיטורית נפלאה שכל קינוח יפהפה מעשה ידיה טעמו כטעם גן עדן, הבצקים פריכים, המילויים נימוחים, מתמוססים בפה ומשאירים טעם של עוד.
12/24/2020

אריק מכין חומוס טוב באהבה ותשוקה גדולה

האהבה של אריק להכנת חומוס היא כמו האהבה למוזיקה ונגינה. הרכיבים שונים אבל היעד זהה: טעם טוב, תשוקה ואהבה אריק מכין חומוס טוב באהבה ותשוקה גדולה אריק לבנת הוא מוזיקאי, אמן ויוצר. לצד המוזיקה, הוא […]
01/21/2021

פאן באן – ארוחת באנים מנצחת בפחות מ-15 דקות

  פאן באן – ארוחת באנים מנצחת בפחות מ-15 דקות להזמין. להכין. לאכול. ליהנות. אם אתם אוהבים לחמניות באן מאודות, מצאנו את הארוחה הכי כייפית וטעימה שיש! נעם ורותם הם חברים טובים שהקימו את העסק […]

נשמח לשמוע מה שיש לך להגיד לנו

זהו? יוצאים מהאתר?

הצטרפו גם אתם לאלפים שכבר מנויים,

עשו מנוי למגזינים הכי מעניינים, ובחינם!

זהו? יוצאים מהאתר?

הצטרפו גם אתם לאלפים שכבר מנויים,

עשו מנוי למגזינים הכי מעניינים, ובחינם!

דילוג לתוכן